SHU UTSUNOMIYA

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    体脂肪9%
    宇都宮 修
    • 2020年10月14日
    • 4 分

    体脂肪9%

    ついに体脂肪率が一桁の9%になりました。自分にとっては未知の世界です。 前回のダイエット記事から約2週間が経ち-1.1㎏です。今朝の体重が68.7㎏ 先月に比べ体重の落ちは順調です。 その原因は摂取カロリーを上げました。 カロリーを上げて体重が落ちていくとか夢のような話です...
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    ダイエット5カ月が過ぎました
    宇都宮 修
    • 2020年10月1日
    • 1 分

    ダイエット5カ月が過ぎました

    先月に比べ腹筋のカットは出てきましたが、体重は1.5㎏しか落ちていません。 おそらく7月下旬猛暑で水、塩が抜けていたためさ今とさほど体重に差が出ていないのだと考えます。 毎日同じものを食べ基礎代謝分のカロリーしか摂取していません。 そのため原因が断定できる。 体重が3週間ほ...
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    ホームジム
    宇都宮 修
    • 2020年9月21日
    • 2 分

    ホームジム

    今月一杯で中野体育館が老朽化のため取り壊しになります。 それにちなんで今月末から中野区立総合体育館が新設利用できるようになります。 新しい場所で新しい器具でのトレーニング楽しみにしておりました。 しかしフリーウェイトはダンベル20kgまでしか用意がないそうです。 パワーラッ...
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    RIZAP (ライザップ)のダイエット法
    宇都宮 修
    • 2020年9月12日
    • 3 分

    RIZAP (ライザップ)のダイエット法

    ケトジェニックダイエットです。 糖質カットダイエットとも最近では言われています。 言い方が違うだけで内容は同じです。 どういう方法で痩せるのかその秘訣をお伝えします。 炭水化物の代わりに脂をエネルギー現とし基礎代謝分のカロリーしか摂取しないダイエットです。 かなり割愛してお...
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    ダイエットして変わったこと
    宇都宮 修
    • 2020年9月5日
    • 2 分

    ダイエットして変わったこと

    トレーニングとダイエットを両立することで感じたり見えてきたことがあります。 思考が広がり、閃きが多くなりました。世の中を俯瞰して見れるようになったり。 生き方、ストレスレス回避、無駄を見極めより良い人生にしようと実行に移したり。 時間の使い方、その貴重さを感じだしたり。など...
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    ウェイトトレーニングの効果と作用
    宇都宮 修
    • 2020年9月5日
    • 2 分

    ウェイトトレーニングの効果と作用

    いっぱいあります。 テストステロン セロトニン ドーパミン エンドルフィン 成長ホルモン などが体内から分泌されます。 凄いですね。 この5つを簡単に解説します。 テストステロン テストステロンはメンタルによい影響をもたらします。テストステロンの分泌量が少なくなると、うつ病...
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    筋トレ ウェイトトレーニング
    宇都宮 修
    • 2020年9月5日
    • 2 分

    筋トレ ウェイトトレーニング

    2年前の4月からダイエット目的で自重の筋トレを始めました。 自重だと何回も腕立てスクワットできるので地獄でした。 その後、調べていくとウェイトトレーニングの方が効率よくエネルギーを消費するということで60㎏のダンベルと背もたれの角度が返られるインクラインベンチをAmazon...
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    ダイエット継続中
    宇都宮 修
    • 2020年9月3日
    • 2 分

    ダイエット継続中

    あれから一ヶ月経過。更に3㎏絞りました。 ダイエット約4カ月目-17㎏です。 現在の体重71㎏ 体脂肪率12%まだまだ絞れます。 撮影現場に行くとやはりダイエットについて聞かれます。 痩せ方について限られた時間でお伝えすることは難しい。 なぜなら痩せる理屈を理解していないと...
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    ダイエット中です。
    宇都宮 修
    • 2020年8月3日
    • 2 分

    ダイエット中です。

    お疲れ様です。 4月20日からダイエットを始めました。 現在3カ月が過ぎ、-14㎏体重が落ちました。 写真は10日前のものです。 なぜやせたか 基礎代謝分の食事をしています。それ以上は摂取しないようセーブした生活をしています。 オーバーしたとしても活動代謝までに留める食生活...
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