2年前の4月からダイエット目的で自重の筋トレを始めました。
自重だと何回も腕立てスクワットできるので地獄でした。
その後、調べていくとウェイトトレーニングの方が効率よくエネルギーを消費するということで60㎏のダンベルと背もたれの角度が返られるインクラインベンチをAmazonで購入。
2つで32,000円でした。いまだに週4回は使います。
トレーニング内容
一回のトレーニングで3種目やります。
まずウェイトトレーニングは10回前後でできる重さにダンベルをセットします。
10回で1セットとし、1セット終わったら3分休憩。
これを3セットやります。
3セット終えたら残りの2種目をやります。
長くても45分くらいでトレーニングは終わります。
45分もトレーニングするのかしんどそうだなって思うと思いますが、
実際トレーニングしている時間は1セット1分。
3セットで3分それを3種目なので9分しかトレーニングしていません。
後は全部休憩です。
45分-9分＝36分
36分間アミノ酸ジュース飲みながら休憩してます。
有酸素運動だとずっと動き続けるので45分走るとなるときついですよね。
ちなみにウェイトトレーニングは
有酸素運動より消費カロリー高いってしっていましたか？
更にその後もカロリーが継続して消費されるって知っていましたか？
ウェイトトレーニングになれてくるとサーキットトレーニングと言って1セットで3種目間髪入れずやってしまいます。
関節を暖めてから行いうので15分でその日のトレーニングを終えます。
時間がない時、鍛える部位によってはサーキットトレーニングを実行しています。
1時間走るよりだいぶ楽ちんです。
もちろん無理は禁物で調子が出ない時、関節を痛めているときは無理のない程度に重量を落としたり、セット数を落としたり。むしろ休むということもあります。
まずは区営、市営の体育館にあるスポーツセンターを利用するといいと思います。
区の施設によって料金は異なりますが、高くとも一回500円とかです。
中野体育館は今1時間70円で利用できます。
スポセンには体の各部位を鍛えるマシーンなどがあります。
その利用説明も係の人が親切に指導してくれます。
またフリーウェイトを取り扱っているスポーツセンターもあります。
これも係の人に初めてなんですけど、どういう使えばいいでしょうか？どういった種目があるんでしょうか？
など質問していただければ教えてくれます。
その前にyoutube でダンベル種目 筋トレなど検索していただき予習していくと予めスムーズにトレーニングを進めることができます。
まずはやってみるです。
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